几乎每个人都经历过无休止的滚动带来的收益递减:刷新社交媒体，浏览约会应用，或者被困在维基百科的兔子洞里。
但专家说，有一种方法可以让你用手机玩游戏来打破这个循环。
诀窍是把你的手机使用分成两部分:一部“街头手机”，里面只装了基本的实用程序，可以提高注意力和血清素的产生;另一部“可卡因手机”，里面装了你最喜欢的在线娱乐的全部多巴胺。
最先提出该系统的社交媒体营销主管乔治·麦克(George Mack)表示，在两部手机之间循环使用“重置了你的基准”。
以下是麦克的可卡因-羽衣甘蓝协议:
几乎每个人都经历过无休止的滚动带来的收益递减:刷新社交媒体，浏览约会应用，或者被困在维基百科的兔子洞里。
“每天60分钟后，你的可卡因手机感觉太紧张了，”麦克描述了他的经历。“你开始渴望你的羽衣甘蓝手机。”
这款“街头电话”只有一个用于阅读的Kindle应用程序、一个Notes应用程序，以及优步和地图等必备的旅行智能手机。这个电话只用于紧急情况，所以只有少数亲密接触者可以使用这个号码。
这款“可卡因手机”有你想要的一切推特、Instagram、抖音、WhatsApp，你认识的每个人都有这个号码。
Mac是数字营销公司Multiply的首席信息官和创始人，他深知全天候社交媒体的消费能力。把所有的注意力都集中在他的客户身上就是他的事业。
“我收到了无数人的私信，他们说这让他们摆脱了对智能手机的依赖，”Mac写道。在推特上宣传了这种方法。
麦克将其描述为一种鲜为人知的第三条道路，在同样昂贵的痛苦解决方案之间，就像“手机瘾君子”或“不打电话的勒德分子”。
“你要么精疲力竭，要么错失机会，”麦克说。
从业者可以根据自己的生活方式调整这种方法，但麦克将“可卡因手机”的使用时间限制在工作日的中午之后和周末的下午2点左右，以便在他精力充沛的时候保持早晨的效率。
“我从手机中获得了90%的好处，”麦克说，“而且没有上瘾。”
“如果我想把它推迟，我就得看书或在笔记上写下想法。(双赢)。
从某种程度上说，这种方法中有一些神经科学的成分，这一切都归结为让自己摆脱多巴胺的冲击，这种冲击来自于不断更新你的食物，并促进大脑神经通路中血清素的产生。
哈佛女性健康观察的前执行编辑斯蒂芬妮·沃森将多巴胺描述为“让人感觉良好的神经递质”。
这种令人愉悦的化学物质是由大脑以强化机制的形式自然产生的，这是大脑奖励系统的一部分。
当然，问题在于，社交媒体的使用、含糖和高脂肪的食物，甚至海洛因或可卡因等硬性药物，都能导致多巴胺的大量释放，从而奖励大脑养成的坏习惯。
另一方面，血清素是一种与快乐、专注和冷静相关的大脑化学物质，经常在运动中被激活，比如在“跑步者兴奋”或暴露在阳光下时，沃森在他的论文中解释道。哈佛医学院网站。
一些研究表明，长时间阅读和写信可能会对大脑中血清素的产生产生积极影响，这表明这是使用“街头电话”的部分好处。
至少Mac系统还能用。
“我仍然可以选择智能手机和社交媒体，”他说，他的手机是用卷心菜和可卡因做成的。“但我不会一周7天，一天24小时都喝，直到我的大脑融化。”
